Vous êtes stressé ? Respirez

Chaque mois, Claude Carlier, infirmière anesthésiste au bloc opératoire et hypnothérapeute, nous délivre ses astuces pour accroître son bien-être. Aujourd’hui, évoquons la respiration, un moyen efficace utilisé au Centre Hospitalier de Douai pour favoriser la détente avant une intervention chirurgicale.

La respiration est un phénomène naturel que nous pratiquons instinctivement, sans même y penser. Toutefois, des exercices respiratoires combinés à certaines huiles essentielles permettent d’augmenter son bien-être. Explications.

Notre respiration est-elle abdominale ou thoracique ?

Pour la plupart d’entre nous notre respiration est thoracique. Posons-nous un instant, fermons les yeux et observons chacun de nos mouvements respiratoires. Généralement, seule la cage thoracique se soulève, notre ventre bouge très peu, ce qui signifie que nous avons tendance à sous utiliser notre diaphragme.

Pour quelles raisons la respiration abdominale est-elle à privilégier ?

Lorsque nous adoptons ce type de respiration, plusieurs changements se produisent :

• une amélioration de l’oxygénation des cellules et donc une meilleure détente musculaire
• une augmentation de l’évacuation des déchets gazeux
• une régularisation du rythme cardiaque
• une diminution du niveau de stress

Alors, comment obtenir une respiration abdominale ?

Voici un exercice pratique pour vous aider à créer un rituel respiratoire de détente et optimiser votre respiration de jour en jour.

• choisissez un endroit calme que vous appréciez
• adaptez la luminosité de la pièce et créez un décor auditif et/ou olfactif agréable (musique douce, encens, huiles essentielles…)
• installez-vous confortablement assis ou allongé
• fermez les yeux
• poussez plusieurs soupirs avant de commencer pour vous préparer au mieux à modifier votre respiration
• fermez la bouche et aspirez par le nez en ne gonflant que le ventre,
• les épaules restent basses
• expirez par la bouche en rentrant progressivement le ventre
• recommencez l’aspiration par le nez en gonflant bien le ventre

Cet exercice, répété plusieurs fois, est efficace pour améliorer son bien-être. Si au début, il nécessite de la concentration, plus vous vous entrainerez, et plus il vous paraîtra simple et naturel. Il vous sera alors possible de vous offrir un moment de détente “express” à n’importe quel moment de la journée.

Mon conseil « aroma »

Certaines huiles essentielles ont des vertus scientifiquement prouvées et agissent directement au niveau du système nerveux central. Anxiolytique , hypnotique ou encore relaxante, elles peuvent nous aider à retrouver le calme intérieur.

Mes préférés :

• L’huile essentielle de lavande fine pour l’anxiété
• L’huile essentielle d’ylang ylang complète pour le lâcher prise
• L’huile essentielle de petit grain bigaradier pour la sécurité
• L’huile essentielle d’orange douce pour l’anxiété et le “pep’s” de l’agrume

En stick, pour leur côté nomade, elles vous accompagneront partout, tout au long de la journée ;)

Respirez… Sentez… Ressentez et laissez-vous aller !